jak nabrac

[...] temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na forum udało mi się stworzyć coś co powiedzmy, że [...]

[...] sztangą na plecach 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę dodawać że przed każdą serią jest rozgrzewka małym ciężarem. Dodatkowo po tych ćwiczeniach robie 4 serie ćwiczenia na [...]

[...] troche masy mam 179 cm wzrostu i ważę 58 kg , tak więc troche mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę [...]

[...] mase odrzywek, witamin, kreatyne, hmb i inne ******ły. Wiem że cykle były raczej amatorskie bo dawki raczej dla przedszkolaków ale efekty i tak były porządne (choć nie takie jak bym chciał). Aktualnie mieszkam w Irlandii i mam dostęp do produktów firmy British Dragon (ale czytałem że jest masa fake-ów) za tydzien lece do Polski na urlop tam też [...]

[...] kilogramów i poprawienie gęstości mięśnia. Planuje coś takiego: enan 100-200mg? e5d 1-8 prop 80mg e2d 6-14 wino (tu sie zastanawiam ze względu na stawy) 30mg ed 8-14 więc jak widać dawki bardzo małe, ale tak jak pisałem, zależy mi na kosmetyce, powrocie do formy z czasów poprzednich cykli co myślę że jest do osiągnięcia z tym cyklem. Od [...]

Witam Układam właśnie dietę dla kolegi, zresztą sam kiedyś chcę podobną stosować więc wiedza mi się przyda a przy okazji będę monitorował jak mu idzie Waga :90kg Wiek: 26 Suple: białko, carbo Typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy próbować CC) Ostatnio: redukował na kulawej diecie i aerobach, zostało trochę fałdki ale doszliśmy do [...]

[...] lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz moja waga nie [...]

[...] nie jest osiagniecie sylwetki kulturysty, chce poprostu byc dobrze zbudowany, nie zalany tluszczem, ale nie chce tez byc super wyrzezbiony, chce to wyposrodkowac, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze 82kg przy 191cm wzrostu, nie wygladam jak patyk, ale chce przytyc z 10 kg, mam 18 [...]

siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]

[...] Clenbuterol.Mam pytania. Czy omkę brać zaraz po treningu ? na noc? ????Dodatkowo na noc zjeść dużo białka???Jak ją przechowywać?? Jeżeli głownie chce nabrać na łapie to jak mam to zrobić Może w dzień w którym robie ręce zrobić zastrzyk ?? Jeśli biore omkę 2x tygodniowo to brać w 1 i 4 dzień tygodnia czy też w 3 i 6 dzień tygodnia ??? A może [...]

witam czy gotowanie potraw takich jak kurczak ziemniaki itp na parze jest lepsze czy moze ...pozostac przy tradycyjnym przyrządzaniu ....aha dodam jeszcze ze nie uznaje soli chciał bym troche przybrac na wadze i nabrac siły pozdrawiam

Witam !!! Od razu zacznę, że w tych sprawach jestem totalnym laikiem i proszę o wyrozumiałość. A więc chciałbym przytyć tylko, że nie wiem jak jem naprawdę bardzo dużo porządne posiłki ale mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to: Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG I chciałbym ważyć około [...]

[...] wzrostu, niezbyt muskularne ciało, siedzący styl życia przez ostatnie 3 lata (studia) sprawił że utraciłem kondycję, elastyczność itp. którą kiedyś miałem (nie, nie byłem jakimś wybitnym sportowcem, ale nie stroniłem nigdy od ruchu w jakiejkolwiek formie). Od zawsze chciałem zacząć trenować jakiś styl/system walki. W końcu zdobyłem się na [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę.Moja dieta to typowe domowe jedzenie.Na śniadanie dwie podwójne kanapki z serem i szynką,jeszcze jedna kanapka w szkole,później ziemniaki,jakieś mięso i surówka.Na kolacje również chleb,jakieś jajko czy twarożek. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK,dwa razy w [...]

Mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 72kg więc jestem chudzielcem, trenowałem zapasy przez 4 lata więc jakieś tam treningi siłowo wytrzymałościowe miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi [...]

[...] zaczac od tego mamy dana ilosc ww,bialka,tluszczy potem podstawowe potrawy i plan treningowy.........zaczynamy tego przestrzegac ale nie w kazdych domach zawsze jest tak jakby sie tego chcialo to brachol cos podje,starszy zajrzy do lodowki i lipa....i tak pare razy i olewka do diety........analizujac to wszystko doszedlem do wniosku ze [...]

Cześć. Nie zjedzcie mnie od razu, za zaśmiecanie Wam forum i wypisywanie głupot. ;) Piszę do Was z pewnym pytaniem. Wiem, że było już tutaj trochę o MEGACE, ale jakoś nic mnie nie zadowoliło zbytnio... Dobra, do rzeczy... Otóż zawsze byłam szczupła, ale nie wyglądałam tak jak teraz.. Jakoś tak genetycznie, moja mama też chudziak straszny. [...]

Witam ! Chcę zacząć chodzić na siłownie, aby nabrać siły w barkach, klatce i rękach, ponieważ gram w piłkę nożną, lecz z ludźmi starszymi odemnie, potężniejszymi (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w [...]

[...] wytrzymania jeszcze te nieszczęsne tłuszcze byłam na ketozie 2 miesiace po czym byłam wykonczona psychicznie i fizycznie , ale musze podkreślic ze prawie osiągnęłam rzezbe jaka chciałam ....ale niestety samopoczucie było coraz gorsze , Waga na ketogenicznej 46 kg , wygladałam troche jak maratończyk a tego co chciałam nie było ...nie wiem co [...]

[...] robiłem pąpeczki i podciągałem sie na drązku. Od maja wziełem sie za siebie staram sie trzymać diety i narazie to działa od maja z 73kg przytyłem na dzień dzisiejszy do 76kg jak dla mnie to dużo:) na początek. Od wakacji zapisuje sie na siłke i chciałbym kupić sobie cos na masse myślałem nad Mass xxl czy to dobry pomysł jak dla mnie?, cena tak [...]